co na redukcję

[...] 3a. Weighted dips 3x6 +20kg 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 Trening fajny, dorzucone w benchu i wiośle 2,5kg, więc super. Aa i co do dalszych planów.. mam zamiar wyjść na zawodach TS w grudniu, więc j**ać redukcję.. %-) Limit do 83kg będzie w juniorach z tego co wiem, wiec spoko. Wypadałoby zrobić dobry wynik.. %-)

Ja dziś kolejnego zjadłem.. %-) Tiramisu miażdży kubki smakowy, dla mnie najlepszy baton LC, może na równi z questem. Przez tą redukcje jestem mega osłabiony i zmęczony. Cały poprzedni rok nie byłem chory, a teraz co zmieni się pogoda to zaraz przeziębiony. Ostatnie 2 tygodnie, wycisnę maks co się da, a później będę bawił się treningiem, masa [...]

[...] dwugłowego ramienia odezwała się na nowo, już jest coraz lepiej, od Soboty zaczynam trenować, a wczoraj rozpocząłem sezon rowerowy. Po tych 4 tygodniach to już czas zacząć redukcję, niestety.. na masę nie ma póki co czasu i warunków %-) Najbardziej dobijał mnie fakt, że byłem 3-4x dziennie na siłowni, a nie mogłem ćwiczyć %) Z lepszych [...]

[...] dopiero 2 miejsce i idziemy tylko do kina ;/ Wrzucę jeszcze kilka zdjęć jutro. https://www.youtube.com/watch?v=enLBXeSgVqE&feature=youtu.be Od poniedziałku zaczynam redukcję. Jutro wstawię wymiary. Powiem tylko, że osiągnąłem to co chciałem, osiągnąć w tym roku, mogło być oczywiście lepiej, ale nie będę masował na siłę i dokładał 50/50 [...]

Siemka Wszystkim. Trenuje już dość sporo czasu bo około 3 lat z przerwami. Niestety przerwami bo zawsze miałem pod górę z względów zdrowia np. dwie operacje itp ale nie o tym mowa. Ogólnie nigdy w życiu nie miałem problemu z bólem mięśni w żadnym z ćwiczeń . Po prostu czułęm się super aż do czasu...Przez cały okres ćwiczen zmieniłem sylwetkę na [...]

Jedynym skutecznym, w długofalowej perspektywie czasu, sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest ułożenie zindywidualizowanej diety, która uwzględnia nasze preferencje. Nie bez powodu mówi się bowiem, że jedyna skuteczna dieta to taka, którą jesteśmy w stanie utrzymać. Co więcej dieta może być tak skonstruowana, że praktycznie możemy nie [...]

NOWY ROK - PLANY, POSTANOWIENIA, CELE Zaczynamy nowy rok i chciałbym w końcu to moje trenowanie jakoś poukładać. Zostaję przy Crossficie. Jest jeszcze dużo rzeczy do zrobienia, nauczenia - także motywacji nie brakuje. Na zajęcia w boxie nie mam czasu regularnie chodzić, więc nadal zostają treningi samodzielne. Jest wiele stron z programowaniem, za [...]

[...] a kolejne 2 w weekend. Bo wtedy problem z porannymi treningami o 5 rano będzie można w pewnym sensie zniwelować. No ale póki co lecimy schematem którym leciałem przez całą redukcję czyli treningi mega wcześnie rano. @Cayek Dzięki! U Ciebie też mega robota śledzę dziennik z ukrycia i widzę jak to u Ciebie wygląda! Zmieniony przez - lasican1 w [...]

[...] NA 100% Jeżeli chodzi o podsumowanie całego tygodnia w skrócie mógł bym napisać - Mega mega pozytywny bodziec dla dalszego budowania masy. W skrócie powiem tak - redukcję kończyłem ze średnią dzienną podażą kalorii na poziomie ~1600-1800 i cardio na poziomie 4-5x w tygodniu od 20-40 minut Teraz na start w DT - 2800 Kcal DNT - 2400 [...]

[...] dietetycznych. Ze wzoru: (9,99 x waga 112,7 kg) + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 kcal podstawowej przemiany materii. Jako że chodzi mi o redukcję, oraz o oczyszczenie organizmu, odejmuję 300 kcal, co daje 1781,813 kcal. Zakładając, że potrzebuję 2,5 gr białka na kg masy ciała, oraz 0,5 gr na kg masy ciała, [...]

[...] wczesny poranek. Zdaje sobie sprawę, że kortyzol i hormony działają po swojemu. Dlatego też jestem z Tadziem być może uda nam się znaleźć jakiś złoty środek ;] W sumie całą redukcję leciałem treningiem o 5 rano. 4:40 pobudka po ~7-7,5h i jakoś to wyszło aczkolwiek końcówka zapewne nie mogła wyjść tak jak trzeba, zapewne wczesne treningi zrobiły [...]

REDUKCJA ZAŁOŻENIA nadszedł czas na redukcje, chciałbym ją przeprowadzić możliwie jak najszybciej, zobaczymy jak mi to wyjdzie redukcję rozkładam na 4 etapy (po osiągnięciu kolejnego etapu coś tam wpadnie mocniej ze śmieci - można czytać pizza) SFD/Images/2015/7/23/370e91f1af0843d99fb4c4c57b1e2619.jpg całą redukcję przewiduję na 15-16 tygodni po [...]

[...] to zjazd miałem jak bym się dobrze nabrał czegoś twardszego, bardzo ciekaw jestem co jest w składzie poza tym co piszą... Ale co nie zmienia faktu że 3/4 miarki daje dobry trening, na redukcję nie ma niczego lepszego jak to i dobry trening. Pompa max, skupienie max,wytrzymałość bez rewelacji, potliwość mocna ale ten środek to tak trochę spalacz

[...] jak bym się dobrze nabrał czegoś twardszego, bardzo ciekaw jestem co jest w składzie poza tym co piszą... Ale co nie zmienia faktu że 3/4 miarki daje dobry trening, na redukcję nie ma niczego lepszego jak to i dobry trening. Pompa max, skupienie max,wytrzymałość bez rewelacji, potliwość mocna ale ten środek to tak trochę spalacz jednak [...]

Kiedyś był taki post na sfd, dosyc stary tytuł chyba w obronie metanabolu czy jakoś tak, tam właśnie zostało uwzględnione stosowanie metanabolu(w celach medycznych) w dawkach 10-15mg/ED przez 12-16tygodni. Jednak uważam, że taki dawkowanie nie przyniesie dość wymiernego efektu.i] Moj znajomy kilka lat temu robil cykl metanabolem przez ponad [...]

[...] pod jakiś program na zrobienie 10km w dobrym czasie (poniżej 50minut co najmniej) we wrześniu chciałbym polecieć dalej z redukcją, jeśli zluzuje mi się trochę w pracy możliwe że redukcję będę robić według treningu zintegrowanego a tak było wczoraj i dziś http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_000002_20140802213708543_zpsnpazi2o2.jpg

[...] redu (gdzie teraz próbuję zrobić z marnym efektem tą redu), stwierdzam że jednak wolałbym być tym wieszakiem niż takim spaślakiem jak jestem teraz jeśli uda mi się zrobić tą redukcję teraz w takim stopniu jak sobie założyłem to w przyszłości będę chciał się mocno pilnować, żeby nie zalać się jak świnia, taka graniczna wartość BF to 15%, przy [...]

[...] , ale mam również na poparcie pewną wiedzę ogólną. Nie wystarczy odj**ać swoje i dyrdać w te pędy do domu. Inaczej ćwiczysz jak masz plan na siłę, a inaczej jak chcesz robić redukcję. Kuba jedzie cyklami (tak?), a każdy cykl ma swoją specyfikę. Siłę robisz dużymi ciężarami, małą liczbą powtórzeń i... długimi przerwami. 2 - 3 minuty to podobno [...]

[...] zresztą te wszystkie rozważania i tak są dość mocno "pisane palcem po wodzie" bo trzeba sobie jasno powiedzieć że wychodząc z mocnej nadwagi (+-120kg) zrobiłem konkretną redukcję redukcję (+-85kg) potem znów masa i wejście pod 100kg, potem znów redukcja, teraz znów masa chyba takimi akcjami spowodowałem bardzo mocne rozhuśtanie organizmu, [...]

[...] że będzie bardzo słabo, choć prawdopodobnie przesunie się to o rok) - brak konkretnego/sprecyzowanego celu, bardzo fajnie opisaliście to w dzienniku Rafała (choć jak robiłem redukcję 2013 to też nie było jakiegoś konkretnego celu, chciałem po prostu zrzucić zbędny balast, a że wyszło jak wyszło to inna sprawa) co się ze mną działo ano w związku z [...]